Gorkin_1 czy ty w domu robisz sama klate i nogi,czy caly twoj trening realizowany jest w warunkach domowych? jesli masz dostep do silowni,to proponuje radykalnie zmienic plan-z tego splitu,ktory jest kompletna porazka(co juz zauwazyles) i ulozyc sobie ciezkie full body 3 x tyg. malo cwiczen,duze ciezary. pozdrawiam.
Patrząc na wnętrze siłowni na filmiku tego kolegi sprzętów ma dużo wiec wątpię ze kupował by te sprzęty ćwicząc tylko z obciążeniem własnego ciala. Co do dietki do dział : Odżywianie
Powiem szczerze, ze mialem na mysli trening oporowy, ktory rozwinie m.in. miesnie piersiowe. Bez sprzetu lub silowni ciezko Ci bedzie w znaczacy sposob rozwinac mase miesniowa. Mozesz probowac treningu domatora, ale i tak cos tam jest Ci potrzebne. Co do startu...nawet zdrowy czlowiek powinien isc do lekarza przed pojsciem na trening. Niektore [...]
właśnie nie mam, a chciałem zrobić pompki na poręczach, ja powiem tak ni9e jestem do końca pewien czy robie dobrze MC porównywałem filmik z siłowni, z gifem w atlasie i wydaje sie ok..A Podstawowego MC jakos poprostu nie potrafie ;/ A co do tego Zercher zaraz zobacze co to jest . dzieki za pomoc ;D
[...] postaci wiekszej ilosci osob, jesli skierujesz silke tylko do okreslonej grupy osob. Chyba ze masz ich duzo w miescie i jest inna konkurencyjna silka wiec w jakis sposob te laski musisz sciagnac do siebie;] A co do otwarcia silowni poszukaj gdzies w internecie bo na tvn biznes kiedys bylo o tym, wszystko po kolei co trzeba zrobic i ile kosztuje.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 94kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]
ułożyłem plan co o nim sądzicie ? A: Nogi pchanie ciężaru na suwnicy 3x10 wspięcia na palce w staniu 3x10 plecy:podciąganie na drążku szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 rozpiętki 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 triceps: wymachy [...]
no ok: 1. 20lat, 70kg, 189cm wzrostu 2. ćwicze już 5lat (ale tak na serio już 3rok), przerwy raczej nie dłuższe niż 2tyg, głównie w celu regeneracji i nabrania motywacji do dalszych treningów 3. plan treningu zamieszczony wyżej -przerwy pomiędzy seriami ok 1min -dzięki niemu skoczyło mi troszki na wadze - bo głownie o to mi chodzi 4. cel treningów [...]
ten temat tyczy boksu a nie siłowni, to co robię tam to jest tylko moja sprawa, a co do stażu tam, to chodzę rok czasu. Co do boksu to prawdopodobnie nie daleko Mojego miasta jest jakaś sekcia bokserska
A bez siłowni nie warto ćwiczyć tego sportu rok temu gadałem z gościem który wtedy był ode mnie o głowę wyższy a tej samej wagi (chyba 185 przy 68kg więcej jak 33 w łapie nie miał) i z tego co pamiętam mówił że vice mistrz Polski (ja mu wierzę ale nie mam jak sprawdzić) a na dyskotece znokautował jednym lewym prostym jakiegoś gościa.... siłka [...]
10 kg w 3 miechy to bardzo realny plan Nie ma zadnego magicznego srodka, poprostu dieta + trening na siłowni (zacznij od treningu FBW - wszystko jest w googlach) + aeroby po kazdym treningu na siłowni (jakiś spokojny trucht, przez 30 min). Co do diety to zapraszam do działu "odchudzanie"
co do ćwiczen silowych o ktore pytałem to dopracowalem to tymczasowo sobie, generalnie schudlem juz 6 kg, a na silowni cwicze tylko dla zachowania sily ze szczegolnym uwzglednieniem nóg (przysiad) i plecow (martwy), probowalem jakis czas cwiczyc normalnie- do tego zajadalem jablczan kreatyny, ale odpuscilem bo po 2 tyg zaczalem tracic ruchliwosc i [...]
Co do diety do poszukaj w dziale odzywniaie duzo jest tam tego i wiecej znawców tej oto dziedziny. Spróbuj co dzień rano i wieczorem po 2 lyszki oliwy z oliwek. Spowalnia ona metabolizm. Co do twojej siłowni to na czym ty chcesz wogule cwiczyc? z tego co zrozumialem to ze nie chodzisz na profesionalna wiec masz w chacie? Pozdro
Dzięki wszystkim za wypowiedzi. Kloper ćwicze 2 lata, wszystko zrobiłem praktycznie na własnych planach, na piwnicznej "siłowni". Dopiero jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na "normalną" siłownie, ponieważ zabrali nam nasza. CO do wieku - mam 19 lat. Aha jeśli chodzi o koks albo odżywki, przez te dwa lata wziąłem tylko 2x250 g [...]
Grafik dzięki za słowa uznania, co do moich efektów, zaczynałem z bicepsem 30,5 teraz mam 40 cm. Wszyscy mi mówią, że coś brałem, heh tak to już jest. Mi się wydaje jednak, że widać, że ćwicze bez koksu. Mam po prostu dobrą genetyke, tzn. moje mięśnie są dość dobrej jakości, gorzej z szerokością barków, talią. Tą sylwetke w sumie zbudowałem na [...]
[...] od ciebie i od wielu gosci z sfd (niejestem idealem i jest tez wielu lepszych odemnie), aktualnie mam niecale 130cm w klacie a to o czyms swiadczy bo akurat klaty niemam duzej do reszty ciala, ale moje plcy mi dodaja cm, a takie wymiary jak ty masz to ja mialem w wieku 15 lat jak trenowalem plywanie i zaczynalem na silowni ;] .:: CYBERMASS ::.
Przed treningiem, to jest zły pomysł. Ale jak dynamicznie, to może coś z tego wyjdzie. Wiesz, głównie koncetruję się na kalistenicę, ale co nie co o siłowni wiem. Nie podnoś nie wiadomo jakich ciężarów. Co do zmienienia, to rób trening 12x4 lub 15x3. Tak jak pisałem, przerwy pomiędzy seriami mają wynosić nie więcej niż 1 minutę. Zmieniony przez - [...]
najlepiej na silowni zrobic trening na wytrzymalosc. a co do biegania to chyba najlepszy sposob to biegac, im wiecej bedziesz biegal tym kondycja lepsza bedzie
Ja cwicze boks wprawdzie nie regularnie,ale zawsze to coś,początkowo chodziło sie na kursy,pózniej jednak czasu brakowało.Sam Sobie wymajsterkowałem salke do trenowania boksu połączyłem ze siłownią no i trenuje boks sporadycznie 2 razy w tyg.Bardzo lubie boks,ale traktuje to raczej jako uzupełnienie coś w stylu aero,dodatkowo dorzucam [...]
co robie nie tak? pomocy
